새해를 맞이하면서 결심하는 것들 중에서 매년 똑같이 반복되는 것 중에 하나가 금연일 것이다. 담배의 각종 유해성을 알고 있어도 쉽게 끊지 못하게 하는 흡연습관. 새해에는 금연에 성공해 건강한 한해를 지내보는 것은 어떨까. <편집자 주>

10여년간 담배를 피워왔다는 정태현(동천동·34)씨의 신년 계획표에는 어김없이 금연이라는 확고한 새해의 의지가 적혀있다. 특히 이번 결심은 500원이나 오른 담배값과 새해에 태어날 아기를 위해서 반드시 실천에 옮기겠다는 정씨. 하지만 똑같이 결심했지만 실패한올해를 돌아보며 ‘작심삼일’이 되지 않을까 은근한 걱정이 앞선다.

최근 웰빙바람을 타고 높아지는 건강에 대한 관심과 연이은 담배값 인상으로 흡연자들의 마음속에서 한번쯤 생각해봤을 금연. 하지만 각종 스트레스와 습관성 중독으로 생각처럼 쉽지 않은 금연을 새해에는 체계적인 계획과 다부진 결심으로 성공해 건강과 돈을 챙기는 일석이조의 효과를 얻어보자.

◇ 금연방법
흡연자의 70% 이상이 금연을 원하지만 성공하는 사람이 매년 0.5~1% 정도로 매우 어려운 금연의 성공을 위한 다양한 방법에 대해 알아봤다.

1. 자가 금연법
금연 책자나 테이프, 비디오를 이용해 혼자서 끊는 방법이다. 금연운동협의회와 보건복지부 등에서 금연을 도와주는 책자나 인터넷을 통한 금연도우미 홈페이지를 통해 시작할 수 있다. 경제적, 시간적인 부담없이 쉽게 접할수 있고 금연 성공률도 낮지 않아 많이 사용되는 방법이다. 흡연의 중독성과 유해성을 분명히 인식하고 금연을 유지하는 것이 성공을 높일 수 있다.

2. 약물 요법
-니코틴 보충요법: 흡연자는 니코틴에 의존성을 갖고 있기 때문에 담배를 피우지 않으면 니코틴 부족으로 불안과 긴장, 불면증 등 금단증상에 시달린다. 이같은 현상을 니코틴을 보충으로 막아주는 방법으로 금연초기에 급성 금단증상을 감소시켜 금연시기를 연장해 주는데 효과적이다. 담배의 해독은 독성가스와 타르에 의해 주로 생기기 때문에 니코틴을 보충하는 것은 크게 해롭지 않다.
주로 FDA공인을 받은 니코틴 패치와 니코틴 껌이 사용된다. 패치는 피부가려움이나 발진을 일으킬수 있으며 껌은 자주 씹어야 하는 불편함이 있지만 금단증상을 이겨낼수 있는 좋은 방법이다.

-부프로피온: 금연시 발생하는 뇌의 신경전달 물질을 안정시켜 흡연의 욕구를 억제하는 보조제이다. 먹는 약으로 쉽게 접할 수 있지만 간부전과 심셀?등 심각한 부작용이 보고 되고 있으므로 주의를 요한다.

3. 행동요법
-자기 감시법: 자신이 언제 어떤 상황에서 담배를 피우고 있는지 기록해 자신이 흡연하는 이유를 돌아보고 흡연량을 줄일수 있는 효과적인 방법이다. 주로 흡연시간과 장소, 활동, 기분에 따른 흡연욕구를 기록하는 흡연일기법을 들 수 있다.

-혐오요법: 포만요법이라고도 불리는 신속흡연법은 말 그대로 담배를 6초마다 깊이 빨아들여 담배에 대한 혐오감을 유발시키는 방법이다. 담배연기에 포함된 일산화탄소 등 유독가 두통과 어지러움증 유발로 인한 담배의 해독을 직접 느끼며 금연하는 방법이다. 성공률은 높지만 심폐기능에 부담을 줄수 있으므로 병원에서 관찰하에 시행해야 한다.

-감량법: 니코틴 농도가 낮은 담배로 바꿔가는 방법과 담배 개피수를 줄이는 방법으로 나눌수 있다. 그러나 니코틴 의존을 서서히 줄여가는데는 적합하나 한꺼번에 끊는 단연법보다는 성공하기 어렵다.

4. 금연침
귀나 코의 경락을 비침이나 이개침으로 자극해 흡연욕구와 금단증상을 줄여주는 방법이다. 금연 성공률을 높힌다는 확실한 검증결과는 없지만 다른 보조요법과 병행해 효과를 볼수 있으며 무엇보다 환자의 금연의지가 필요하다.

◇ 금연수칙
1. 담배를 끊으려고 결심했다면 우선 스스로 금연 시작일을 정해야 한다.
2. 금연 시작일을 정했다면 이제 주위사람들에게 알리도록 한다.
3. 금연 시작일까지 담배를 최대한 줄여간다.
4. 금연일이 됐다면 주위 사람들에게 오늘부터 완전히 담배를 끊는다는 것을 알리도록 한다.
5. 담배를 너무나도 피고 싶어 곧 포기하고 싶은 생각은 금연후 2주 동안 매우 심하다. 이때는 냉수마시기와 껌씹기 등으로 잘 견뎌내야 한다.
6. 잠은 충분히 자야하고 가벼운 냉수마찰이나 운동을 하는 것이 좋다. 또한 담배 대신 물을 자주 마셔야 한다.
7. 담배를 많이 피우는 술자리 등은 피하는 것이 좋고 맵고 짠 자극성 음식과 과식을 삼가야 한다.
8. 가족이나 직장동료는 금연하는 사람을 많이 칭찬해주고 계속금연할수 있도록 격려해줘야 한다.
9. 담배 생각이 간절할 때는 자신의 가족의 건강과 행복을 떠올리면서 이겨내야 한다.
10. 만약 금연에 실패한다고 해도 실망하지 말고 다시 시도한다.