복부비만이 있는 사람들은 대장암에 잘 걸린다는 연구 결과가 나와있다. 즉 복부에 지방질이 많은 사람들은 직장암과 결장암을 포함하는 대장암에 잘 걸린다.
복부비만이 어느정도면 대장암 발생 위험이 높아질까.
연구 결과 남성의 경우 허리둘레가 36인치(91cm) 이상, 여성은 32인치(82cm) 이상이면 같은 나이와 성별의 사람들보다 대장암 발생 위험성이 2배나 높다.
이쯤되면 자신의 허리 둘레를 재봐야 하지 않을까.
복부 비만이어도 여성보다 남성이 더 흔하다. 남성에게 소위 내장지방이 더 많기 때문이다.
내장지방이 많으면 체내에 인슐린의 분비가 많아지고 이것이 대장암의 발병을 촉진하는 것으로 추측되고 있다.
복부 비만도는 허리 둘레를 엉덩이 둘레로 나눈 값인데 남자 0.95 이상, 여자 0.8 이상이면 복부비만이다.
허리둘레는 배꼽을 지나는 배의 둘레를 측정해야 하고, 엉덩이 둘레는 둔부의 최대 돌출부위를 측정한다.
◆똥배 집어넣기 베스트 운동
▽유산소 운동=어떤 형태의 운동이든 신체의 큰 근육무리를 사용하는 운동들은 심장의 박동수를 올리고 신체의 온도를 올리며 또한 호흡수를 늘리거나 하며, 이러한 유산소 운동의 효과는 최소 수분이상 지속적으로 움직여야 성취될 수 있다. 운동방법은 조깅, 계단 오르기, 자전거 타기, 수영중 하나를 택해 1주일에 3~4일, 40~60분정도 좀 힘들게 한다. 꾸준히 지속적으로 해야한다.
▽크런치=일반적인 윗몸일으키기가 아니라 상복부에 좀더 집중적이고 강한 운동 효과를 줄 수 있는 운동으로 탄탄한 복부를 형성해 준다. 다리를 의자 등 높은 곳에 올리고 무릎이 직각을 이루도록 눕는다. 상체를 서서히 들어올린다. 바닥과 상체가 45도를 이룰 때까지 올라온 후 배에 힘을 주며 3초간 정지한다. 서서히 눕는다. 이 동작을 20~30회 정도로 3세트 반복한다.
단 상체의 반동이 아니라 순수한 복근의 힘으로 동작을 해야 한다.
▽다리 올리기=크런치가 상복부의 근육을 단련시킨다면 이 운동은 하복부(똥배) 근육을 단련시키는 운동이다.
바닥에 편안하게 눕는다. 상체를 약 30도 정도 세운다. 양 다리를 바닥과 70도 각도를 이루는 지점까지 서서히 들어올린다. 다리의 무게를 느끼며 서서히 다리를 바닥 바로 위까지 내린다. 이 동작을 20~30회 정도로 5세트 반복한다.
단 다리를 내릴 때 다리의 무게로 동작을 해야지 힘을 주며 내리면 허리에 무리가 간다.
▽사이드 밴드=옆구리 펴기 운동인데 시선은 정면을 향하고 똑바로 선 상태에서 한 손에 덤벨을 든다. 허리를 수평으로 유지하며 옆으로 서서히 굽혀준다. 천천히 상체를 바로 세운다. 이 동작을 각 부분당 20~30회 정도로 3세트 반복한다. 단 상체를 너무 구부리지 않는다.
◆식이요법
▽지방은 소화가 다 된후에 분해가 되므로 반드시 뱃속을 비워두는 공복 시간을 4~6시간 정도 마련하는 게 좋다. 아침을 7시, 점심을 1시, 저녁을 6시30분 등으로 정하고 그외 간식은 일체 금해야 한다. 설탕과 프림이 있는 커피, 과일도 간식에 해당한다. 물과 녹차 이외의 음식은 먹지 않도록 하고, 과일과 커피 먹는 시간은 식사 때 후식으로 바로 먹으면 된다.
◆생활자세
▽싱크대에 서서 일할 때 배가 싱크대에 약간 닿을 정도로 붙어 서서 일을 한다. 나온 배가 싱크대에 닿는 게 싫어 멀찌감치 떨어져서 일을 하면 허리에 무리가 오고 오히려 복부 운동에 안좋은 영향을 미칠 수 있다.
▽무거운 물건을 갑자기 들거나 아이를 많이 업어주는 것도 무리가 있다. 복부 지방이 많을 때는 허리를 지탱해 주는 척추의 근육이 약해지는 경우가 많아 조금만 무 가 가도 요통이 쉽게 나타난다. 생활에서 늘 조심을 해야 한다.
◆언제 어디서나 하는 뱃살 빼기 7가지 방법
▽따뜻한 물을 자주 마신다=갑자기 눈에 띄게 살이 빠지는 것은 아니지만 혈액순환도 잘되게 해주고 변비도 없애주므로 똥배가 많이 들어간다. 아침에 일어나서 공복중이나 식사전에 한컵 마시는 게 좋다.
▽복식 호흡을 한다=하루 30분~한시간씩 잠자기 전에 이부자리에 누워 하면 아랫배가 몰라보게 날씬해 진다. 단 호흡후에 음식을 섭취해서는 안된다.
숨을 들이쉴 때 배를 내밀면서 코로 천천히 한후 숨을 참고 3~5초 정도 잠시 정지한다. 숨을 내쉴때도 천천히 내뱉는다. 이때 배를 집어 넣으면서 입으로 숨을 내뱉는다.
▽복부 마사지=배꼽을 중심으로 한손 끝을 이용해 시계방향으로 크게 주무른다. 손끝으로 힘있게 배를 누르며 원을 그리고, 시계방향으로 돌리며 마사지 한다. 허리 윗부분의 윗배를 양손으로 꽉 쥐어잡고 주무른다.
▽발바닥 자극법=엄지발가락과 검지 발가락 사이부터 토답(발바닥의 움푹 들어간 부분)이 소화기의 기능과 관련된 부위다. 위쪽부터 순서대로 눌러준다. 또는 골프공이나 지압봉으로 약간 아플 정도로 매일 10분이상 눌러준다. 특히 내장 트
