갑자기 달리는 것은 부상의 원인이다. 달리기를 실시하기 전에 워밍업, 달리기 후 쿨링다운(cooling-down, 마무리운동) 그리고 스트레칭은 반드시 실시하자. 이것은 부상예방 뿐 아니라 달리기의 효과를 한층 높혀주기도 한다.
손발이나 관절을 충분히 펴주면 통상의 운동도 자연스럽게 할 수 있고 사고방지도 된다.
다음 6가지의 스트레칭을 소개한다. 5분정도 소요되는 스트레칭에 맞춰 실시해보자.
발전체의 근육을 유연하게 하고 탄력성도 생긴다.

1.<그림>
발을 어깨 넓이만큼 벌리고 몸을 뒷방향으로 좌우로 돌린다. 오른팔꿈치를 잡고 몸을 천천히 오른쪽으로 비튼다.(좌우 각 10초)

2.<그림>
발을 좌우로 크게 벌리고 오른쪽 무릎을 구부려 허리를 낮춘다. 왼쪽발끔을 정면으로 향하게 하고 왼손으로 허벅지를 누른다.(좌우 각 10초)

3.<그림>
발을 앞뒤로 크게 벌리고 양손을 앞무릎에 둔다. 뒷발의 무릎이 지면에 닿을 정도로 천천히 허리를 낮춘다.(좌우 각 20초)

4.<그림>
의자의 등에 한 쪽 발을 올리고 무릎을 펴고 몸을 앞으로 깊숙이 굽힌다. (좌우 각 20초)

5.<그림>
발을 어깨넓이만큼 벌리고 양손을 땅에 대고 꺽쇄(<)행태의 자세를 취한다.
무릎을 柰?발꿈치를 땅에 붙인다.(20초)

6.<그림>
오른손으로 의자를 잡아 몸을 지탱한 후 왼손으로 왼쪽발을 잡고, 발꿈치를 엉덩이에 붙인다. 그리고 다시 발꿈치를 위로 잡아 당긴다.(좌우 각 20회)