아무리 훌륭한 운동 처방일지라도 실행하는 사람의 생활태도가 좋지 않거나 방법을 정확히 적용하지 앉을 시에는 좋은 효과를 기대할 수 없다.

따라서 평상시 앉는 자세를 바르게 하고 운동방법을 정확히 적용해 규칙적으로 실천한다면 누구나 만족할 만큼의 효과가 나타나게 된다.

경기백산 특공무술 총본관 유권관 총관장이 제안하는 척추건강비법 6가지
하루 20분 자신을 위한 절대적 투자로 ▷허리디스크, 측만증예방 및 초기디스크 치료 효과 ▷만성피로회복, 불면증에 탁월한 효과 ▷생식기(정력)증강 효과 ▷뇌와 모든 장부기능 등이 향상된다.

<그림1> 전신 뻗기
방법 : 발끝부터 손끝까지 기지개를 하듯 신장 시킨다.
호흡 ; 3초간 들이쉰 후 2초간 멈춘다. 끝으로 들이쉰 숨을 3초간 내쉰다.

<그림2> 앞으로 가슴 닿기
방법 : 앉아서 상체를 곱게 편 후 앞으로 굽혀 신장 시킨다.
호흡 : 3초간 들이쉰 후 3초간 내쉰다. 그리고 2초간 멈춘다.

<그림3>척추 비틀기
방법 : 누워서 무릎을 세워 한쪽 발목을 이용해 눌러서 비틀어 준다(좌우반복).
호흡 ; 2번과 동일

<그림4>엎드려 상체 올리기
방법 : 엎드려서 허리 옆에 좌우 손바닥을 이용해 상체를 들어올린 .
호흡 : 1번과 동일

<그림5>척추 근 강화 운동
방법 : 양손을 바닥에 대고 하체를 들어올린다.
호흡 : 4초 들이쉰 후 3초 멈추고 4초 내쉰다.

<그림6>척추 근 강화운동 및 하체 근 강화운동
방법 : 무릎을 45도 각도로 굽히고 양손을 일직선 되게 한 후 손바닥을 세운다.
호흡 : 4번과 동일