활기차고 건강한 직장생활을 위해서는 바른 자세를 유지하면서 목 주위 근육과 어깨근육에 대한 스트레칭을 해 주는 것이 중요하다.
스트레칭을 할 경우 동작을 천천히 하며, 반동을 이용하는 것은 피하고, 최대한 스트레칭을 한 후 약 10초정도 그 자세를 유지한 후 천천히 다시 이완시키는 동작이 필요하다.
특히, 목 디스크 증상이 있을 경우 목 주변의 근육을 강화하여 디스크로 가는 압력을 줄여 주는 것이 중요하기 때문에 이런 경우에는 목 주위 근육강화운동이 반드시 동반되어야 한다.
◈ 목주위 근육강화운동
우측을 지지할 경우 목의 우측 근육에 힘이 들어가도록 하고, 앞쪽을 지지할 경우 목의 앞쪽 근육에 힘을 주며, 목의 뒤를 지지할 때는 목의 뒤쪽 근육에 힘을 줘서, 약 10초정도 힘을 준 후 이완시키도록 하며, 반복 횟수를 점차 증가시키는 것이 좋다.

◈ 자가 스트레칭 운동법
근육을 천천히 당겨서 통증이 발생하는 지점까지 스트레칭을 한 후 약 10초 정도 유지한 후 이완시키는 동작을 반복한다.