허리통증과 관련된 디스크에 대한 수술적요법과 비수술적요법에 관하여 이야기한 바 있다.
이번에는 비수술적 요법의 하나인 운동요법에 관하여 살펴보기로 한다. 활동적인 연령에 매우 흔하게 나타나는 요통은 여가 생활로 즐기는 운동과 매우 밀접한 관계가 있다. 허리에 도움이 되는 운동이 있는 반면에 허리에 나쁜 영향을 끼치는 운동도 있기 때문이다. 전문적인 운동선수가 아닌 일반인들이 일상적으로 즐길 수 있는 운동 중에서 허리에 좋은 운동에는 어떤 것들이 있고, 허리에 나쁜 운동들은 어떤 것들인지 간략하게 소개하려고 한다. 허리에 좋은 운동이라고 해서 무리하게 하면 허리에 충격을 줄 수 있어 주의를 요하고, 허리에 나쁜 운동이라고 해서 나쁜 점만 있는 것은 아니고 허리에 도움이 되는 동작만을 취한다면 허리에 좋을 수도 있다는 점에 유의할 필요는 있다.
허리에 좋은 운동
허리에 좋은 운동이라고 하면 허리 근육을 효과적으로 스트레칭 해줄 수 있고, 근육 강화에 도움이 되면서 추간판 또는 관절에 충격을 주지 않는 운동이라고 할 수 있다. 대표적인 운동으로 빠른 걸음으로 걷기, 등산, 수영, 자전거 타기, 낮은 강도의 에어로빅, 요가 등이 있다.
바른 자세로 빠른 걸음으로 걷는 운동은 허리 근육을 강화시키는 효과가 있어 매우 좋은 운동이다. 요통이 있는 경우에는 처음부터 오랜 시간 걷게 되면 통증이 심해질 수 있으므로 짧은 거리를 천천히 걷기 시작해서 점차로 거리와 속도를 늘려야 하지만 요통이 없는 경우에는 하루에 30분 이상, 일주일에 4일 이상 걷는 것이 좋다.
등산의 경우 산을 오를 때는 허리를 굽히고 산을 내릴 때는 허리를 편 상태로 걸어야 하므로 허리 관절과 근육 운동에 좋은 영향을 미치게 된다. 주의할 점은 너무 가파른 산은 피하는 것이 좋고, 일주일에 3-4번 정도 등산을 하는 것이 좋다. 수영은 허리에 좋은 운동이라고 잘 알려져 있으나 과도한 허리의 굴신 운동이 필요한 접영과 평형은 요통이 있는 경우에는 피하는 것이 좋다. 자유형과 배영이 허리에 좋은 운동이며, 수영하기 전에 충분한 스트레칭으로 허리 근육을 풀어주는 것이 필요하다. 에어로빅과 요가는 허리 관절을 유연하게 해주는 스트레칭 효과가 있어 좋은 운동이다. 그러나 경쟁적으로 과도한 자세를 취하게 되거나 허리 관절 또는 추간판에 충격을 줄 수 있는 동작을 하는 것은 오히려 요통을 일으킬 수 있으므로 주의해야 한다.
허리에 나쁜 운동
허리에 충격을 줄 수 있는 운동은 허리를 비트는 동작이 많은 운동, 상하 운동이 많아 허리 추간판에 충격이 가해지는 운동, 허리의 과도한 굴신이 필요한 운동, 비대칭 동작이 필요한 운동 등이다. 대표적인 운동으로는 달리기, 골프, 농구, 배구, 볼링 등이다. 달리기는 무릎, 발목 등 관절에도 무리가 가게 되지만 반복되는 충격이 허리 관절과 추간판에도 가해질 수 있기 때문에 좋지 않은 운동이다. 특히 바닥이 단단한 아스팔트나 시멘트 길에서의 달리기는 아주 나쁜 영향을 줄 수 있으므로 피해야 한다. 골프는 허리의 회전을 필요로 하는 운동이고, 추간판은 회전 운동 시 손상받을 위험이 크므로 주의를 요하는 운동이다. 그러나 프로 선수들과는 달리 일반 아마추어들은 몸통이 전체적으로 회전되는 경우가 많고, 허리에 도움이 되는 걷는 동작이 많은 운동이므로 적절하게만 한다면 오히려 허리에 도움이 될 수도 있다.
농구 배구 등은 점프 후 착지 동작에서 허리에 충격이 가해지고, 허리의 굴신 운동이 많은 운동이므로 허리에 나쁜 영향을 줄 수 있다. 특히 젊은 연령에서 허리 통증을 반복적으로 호소하는 경우에는 농구 배구 등의 운동은 피하는 것이 좋다. 볼링은 몸을 한쪽으로 기울이고 하는 운동이므로 허리에 비대칭적인 충격이 반복적으로 가해질 수 있어 허리에 좋지 않은 운동으로 분류된다. 03)3000-101, 102
